잠 잘오는 방법 알아보자

잠 잘오는 방법 알아보자

가끔 불면증을 겪는분들 계시지 않습니까? 이는 잦은 스트레스라던가 하여서 느끼게 된다고 하는데요. 오늘은 그런분들을위해 잠 잘오는 방법을 설명드릴까 합니다. 사실 방법이될 수 있기도 하고 또 어떤분들에게는 도움이 되지 못할 수 있기도 합니다. 하지만 어느정도 참고 해보실 순 있겠죠? 그럼 지금부터 어떻게하면 잠이 잘 오는지 알아보도록 할께요.

첫번째로는 수면환경이 매우 중요한데요. 깊은 숙면을 취하려면 조용하면서도 안락한 수면환경을 형성해주는것이 확실히 좋은데요, 특히 빛을 완전히 차단하는것이 좋은데요, 예를들어 암막커튼을 이용한다던지의 방법 말이죠. 왜? 이 잠을 자는동안에도 빛을 받게되면 시신경을 자극해 수면호르몬인 멜라토닌성분의 분비량이 줄게되어서 숙면을 방해한다 전해지기 때문입니다.

그럼 또 잠 잘오는 방법은 무엇이 있을까? 잠자기 전 샤워를 한다던지 또는 반신욕을 해주게되면 몸의 긴장을 풀어주고 또 심신을 안정시켜주어 혈액순환을 촉진시켜주는데요, 게다가 신진대사는 활발해져 뭉친근육이 풀어지기에 잠 잘오는 방법으로 아주 좋은 효괄르 받아보실 수 있겠습니다.

그리고 자기전 되도록이면 카페인은 피하는것이 좋겠습니다. 많은분들이 이부분은 알고 계실텐데요. 카페인은 수면을 방해한다고 알려져 있습니다. 잠들기 전 카페인을 섭취하게되면 중추신경을 훙분시켜 우리몸에서 수면을 유도하는 물질의 활동에대해 억제하는 작용을해 숙면에 방해가 된다합니다.

그리고 낮에는 되도록이면 햇볕을 받아주는것이 좋습니다. 낮에 햇볕을 충분히 쬐면 밤에 잠이 참 잘온다는데요, 우리몸엔 수면을 촉진해주는 멜라토닌이란 호르몬이 있는데요. 이 호르몬은 우리가 잠을 자는 밤엔 분비가 촉진이되며 반대로 해가 떠있는 낮에는 분비가 반대로 억제된다는데요. 그렇지만 낮에 충분히 햇볕을 쬐지 못하게 된다면 이 낮시간에도 멜라토닌의 호르몬이 과다분비되어서 밤에 잠을 이루지 못한다고 합니다.

마지막으로는 규칙적인 운동을 해주는것이 좋습니다. 평소 꾸준히 스트레칭을 해주는것이 좋은데요, 규칙적으로 운동을 하게되면 몸의 신진대사를 활발히 해주어 혈액순환을 돕고 숙면을 도와준다고 알려져있습니다. 운동이라고해 어렵게 생각치 마시고 가벼운 조깅 또는 걷기 등을 하루에 20 ~ 30분가량 해주시면 좋습니다.

이렇게 오늘 잠 잘오는 방법 몇가지 소개드려보았습니다. 요즘은 평소 많은분들이 불면증을 겪는다고 하더라고요. 무엇보다도 규칙적인 생활을 하는것이 가장 중요하다 합니다. 이상 오늘은 여기까지 안내드립니다.